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運動するとき、特に高重量トレーニングのときはリストバンドを着用する必要がありますか?フィットネスを愛する皆さん、この問題に悩んだことはありますか?

手首の怪我の原因

実は手首の関節は人間の体の中でも怪我をしやすい関節の一つです。研究によると、フィットネスにおける疲労損傷の 60% は手首で発生しています。手首関節は、橈骨と尺骨という 2 つの前腕の骨から始まり、千鳥状の靱帯で覆われた 8 つの不規則な形状の手首の骨で構成されています。それらの連携により手首関節の柔軟な可動を実現しています。私たちのほとんどすべての動作は、手首の関節の動作の下で完了する必要があります。しかし、手首の柔軟性が強いからこそ、比較的安定性が強すぎず、運動中に破損しやすいのです。また、手関節は構造が複雑で動きも多様であり、過大な圧力がかかるため、手関節の負担や損傷が発生しやすくなります。

フィットネスにおいては、間違った姿勢、不適切な運動、手首の強度不足、その他の理由により、手首の痛みや手首の怪我につながる可能性があります。たとえば、ひったくりをするとき、主に後手根筋と腱が調整して力を発揮する必要があります。バーベルの重量が重すぎて、手首関節の前方伸展や肘関節の前方への押し込みがバーベルの重量に応じた力に及ばない場合、手首を損傷しやすくなります。重篤な場合には、手首や周囲の筋肉組織、腱、骨を損傷する可能性があります。したがって、運動するとき、特に激しいトレーニングをするときは、リストガードを着用することをお勧めします。このとき、手首には大きな負荷がかかりますが、リストガードは固定的なサポートを提供し、安定性を維持し、手首の怪我の予防とリスクを軽減します。

また、フィットネス中に手首に不快感を感じた場合は、トレーニングを継続することはお勧めできませんので、直ちにフィットネスを中止する必要があります。状況は深刻なので、時間内に病院に行く必要があります。

手首の怪我を防ぐ方法

手首の怪我を予防、軽減するにはどうすればよいでしょうか?

1. 手首の力を鍛える
まずは手首の筋力トレーニングを強化し、手首の筋力を強化することです。スポーツによる怪我の予防だけでなく、フィットネストレーニングにも貢献します。

2. ウォーミングアップとストレッチを十分に行う
フィットネス中に手首を痛める多くの場合、ウォーミングアップが不十分であることが原因です。フィットネスの前にウォームアップし、関節の柔軟性を向上させ、関節の損傷を軽減および予防することができます。フィットネスの後は、リラックスしてストレッチすることも必要です。これにより、効果的に疲労を軽減し、体の回復を助け、緊張の発生を回避または軽減することができます。同時に、過度の運動や過度の強度を避け、運動頻度を合理的に調整し、手首に過度の負担をかけないようにする必要もあります。

3. 正しいトレーニング姿勢を身につける
手首にかかる過度の垂直方向の圧力と不適切な応力角度は、フィットネス中の手首の損傷の主な原因であり、通常は不適切なトレーニング姿勢が原因で発生します。したがって、正しいトレーニング姿勢を習得することが重要です。資格のある友人、特に初心者は、コーチの指導の下でフィットネストレーニングを実行する必要があります。また、段階的なトレーニングに留意し、やみくもに量を増やさず、できる範囲でのトレーニングを行い、怪我をしないようにしましょう。

4. 保護具を着用する
最後に、上で述べたように、トレーニング中、特に高重量トレーニング中に保護具を着用することができます。これは、手首の安定性を維持し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。二重包帯を備えたリストサポート補強バンドを使用すると、締め付けを自由に調整でき、手首関節をサポートし、過度または不適切な負荷を軽減できます。フィットネスが好きな友達はいますか？保護に注意して自分自身を守ります。