特に重量のトレーニングで、運動するときはリストバンドを着用する必要がありますか？この問題に苦労したことはありますか、フィットネスを愛する友達ですか？
手首の怪我の原因
手首関節は、実際には人体で負傷するのが簡単な関節の1つです。研究によると、フィットネスのひずみ損傷の60％が手首に発生することが示されています。手首の関節は、2つの前腕の骨、すなわち半径と尺骨で始まり、4つの不規則な形状の手首骨で構成されており、これらはずらされた靭帯で覆われています。彼らの協力は、手首関節の柔軟な動きを実現します。手首関節のアクションの下で、ほとんどすべてのアクションを完了する必要があります。しかし、それはまさに手首の柔軟性が強いため、比較的言えば、安定性は強すぎず、運動中に損傷を受けるのは簡単です。さらに、手首の関節には、複雑な構造、多様な動き、過度の圧力があり、手首関節のひずみと損傷につながる可能性が高くなります。
フィットネスでは、間違った姿勢、不適切な努力、手首の強さの不十分、その他の理由は、手首の痛みや手首の怪我にさえつながる可能性があります。たとえば、私たちがひったくりの場合、力を調整して発揮するために、後部手根の筋肉と腱が主に必要です。バーベルの重量が重すぎて、手首関節の前方延長と肘関節の前方プッシュがバーベルの重量に必要な力に到達できない場合、手首を損傷するのは簡単です。深刻な場合、手首と周囲の筋肉組織、腱、骨を損傷する可能性があります。したがって、特に激しいトレーニングでは、運動するときは手首の警備員を着用することをお勧めします。この時点で、手首は大きな負荷を負い、リストガードは固定サポートを提供し、安定性を維持し、手首の怪我のリスクを防ぎ、減少させることができます。
さらに、フィットネスプロセス中に手首に不快感がある場合は、トレーニングを継続することをお勧めしません。すぐにフィットネスを止める必要があります。状況は深刻であり、時間内に病院に行く必要があります。
手首の怪我を防ぐ方法
手首の怪我を防ぎ、減らすために、私たちは何ができますか？
1。手首の強度を運動します
最初にすべきことは、手首筋力トレーニングを強化し、手首の強さを強化することです。スポーツの怪我を防ぐことができるだけでなく、フィットネストレーニングにも貢献できます。
2。ウォームアップしてよく伸ばします
多くの場合、フィットネス中の手首の損傷は、ウォームアップが不十分なためです。フィットネスの前にウォームアップし、関節の柔軟性を向上させ、関節の損傷を減らして防止するのに役立ちます。フィットネスの後、リラックスしてストレッチする必要があります。これは、疲労を効果的に緩和し、体が回復し、緊張の発生を避けたり減らしたりするのに役立ちます。同時に、過度の運動や過度の強度を避け、運動頻度を合理的に整理し、手首を過負荷にしないでください。
3.正しいトレーニングの姿勢を習得します
手首の過度の垂直圧力と誤った応力角度が、フィットネス中の手首の損傷の主な理由です。これは通常、トレーニングの姿勢が誤っていないために発生します。したがって、正しいトレーニング姿勢を習得することが重要です。資格のある友人、特に初心者は、コーチの指導の下でフィットネストレーニングを実行しなければなりません。さらに、段階的なトレーニングに注意を払い、怪我を避けるために、盲目的に量を増やして、できることをしないでください。
4。保護具を着用します
最後に、上記のように、特に重量のトレーニング中にトレーニング中に保護具を着用できます。これは、手首の安定性を維持し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。二重包帯を備えた手首サポートの補強帯を使用すると、自由に緊張を調整し、手首の関節をサポートし、過度または不適切な負荷を減らすことができます。フィットネスが好きな友達がいますか？保護に注意を払い、自分自身を保護してください。
投稿時間：Aug-01-2022
